Para hidratar 💦
Lá vem a primavera!
Conheça as frutas e vegetais que são a cara da estação!
O calor está chegando e com ele vem também a necessidade de manter o corpo sempre hidratado. Somos constituídos por cerca de 60% de água, e a falta Pode levar à desidratação, causando cansaço, dor de cabeça e retenção de líquidos nos tecidos do corpo.
O ideal é consumir por volta de 2,5 litros de água por dia e manter uma alimentação leve e equilibrada. Algumas frutas podem ser ótimas aliadas, já que são leves, possuem um alto teor de água em sua composição, e de quebra são deliciosas.
Frutas para refrescar o seu dia
Morango - Uma das principais vantagens do morango em relação ao calor é que o seu teor de água é altíssimo: de 91%! Ele é rico em vitamina C, mas além disso também chama a atenção por ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) do corpo.
Mamão - Ótima fonte de vitaminas A e C, além de possuir 86% de água em sua composição. Recomenda-se consumir uma fatia pequena do mamão formosa ou uma metade do mamão papaya, diariamente, em qualquer horário do dia.
Abacaxi - Outra fruta da estação - e que portanto, é perfeita para ser consumida nesta época - é o abacaxi. Embora seja ácida, essa fruta é perfeita para hidratar o corpo, já que também é uma fruta com grande quantidade de líquido. Além disso, possui benefícios que a fazem merecer um lugar de destaque. Um deles é a presença de vitamina A e C, mas não para por aí! O abacaxi também é diurético - o que é ótimo para quem sofre com retenção de líquidos - e auxilia no processo digestivo, evitando problemas como a prisão de ventre.
Melão - Além de possuir grande quantidade de água, o melão também tem propriedades diuréticas, que ajudam a evitar a retenção de líquido nos tecidos,
Mexerica - Outra ótima fonte de água e vitamina C é a mexerica, que quando consumida após as refeições, ainda ajuda na absorção de ferro.
Manga - Parece exagero, mas não é: comer pelo menos uma manga por dia pode trazer benefícios incríveis para a nossa saúde. Rica em fibras e vitaminas, a manga possui enzimas que melhoram todo o processo de digestão. Além disso, comer manga contribui para uma pele hidratada e resplandecente!
Sorvete saudável de manga
2 mangas
200ml de água
1 maço de hortelã
Suco de meio limão
Descasque e corte duas mangas bem maduras.Triture no liquidificador com 200 ml de água, suco de 1/2 limão e um maço de hortelã, até ficar bem homogêneo. Coloque num recipiente com tampa e acomode no freezer por 4 horas. Depois retire e mexa. Pronto! Agora é só se deliciar!
Alguns vegetais para apostar nesse mês:
Abobrinha: tem 95% de água em sua composição. Como perde muita água quando é cozida, prefira consumi-la crua como acompanhamento em saladas
Agrião: também tem bastante água, com 94% em sua composição. Também é recomendável consumi-lo cru em saladas e sanduíches.
Cenoura: não parece, mas ela tem 88% de água e poucas calorias. Para ajudar na hidratação, opte também por comê-la crua, ralando ou fatiando-a.
Pepino: com 97% de água, o pepino não pode faltar em sua salada. Assim como os outros legumes, prefira-o cru.
Tomate: composto por 95% de água, é um dos campeões em quantidade do líquido. Para hidratar, coma cru!
Brócolis: para comê-los, você precisará cozinhá-los. Mas, mesmo após o processo, mantêm 92% de água, sendo uma excelente opção.
Couve-flor: Couve-flor: assim como o brócolis, deve ser cozida e pode ser servida na salada. Sua quantidade de água também é animadora, 94%!
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